Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]
[...] lub Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on mógł przebiegać ( posiadam ławeczkę do brzuszków ) czy ktoś mógłby zaproponować owy trening? Pozdrawiam serdecznie i [...]
[...] go pod swoim katem moj staz to 1 rok.najbardziej zalezy mi zeby rozwinac klate.oceniajcie i doradzajcie pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] barki hantlami na ławeczce 3x12,10,8 jakie odżywki byście radzili? ja zastanawiam się nad meta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 [...]
Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]
witam wszytkich znawcow i specjalistów i nie tylko Chciałbym abyscie ocenili moj trening na mase...chciałbym abyscie rowniez uwzglednili przerwy regeneracyjne na poszczegulne partie miesni (chodzi mi o to czy trening jest dobrze rozłorzony pod wzgledem okresu do regeneracji miesni ) Czekam na ewentualne poprawki i pozdrawiam poniedziałek klatka [...]
Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]
[...] 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s Przedramie: -ugięcia sztangi nadchwytem 4s Do tego brzuch 2-3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]
znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]
[...] pozycje czy jeśli narazie bez zmian wykonam taki plan przez około 6 tyg manipulujać jedynie ciężarem , powt , seriami powinno byc w miare poprawnie ? Wiem że nie ma złotego środku ale jestem z natury perfekcjonista i lubię szukać złotego środka od razu . Czy w treningu na masę można zastosować super serię czy srię łączoną w tym wypadku splita ?
Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]